Gesund durch die Weihnachtsstage!

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und mit ihr kommen oft üppige Mahlzeiten, wenig Bewegung und Stress. Dabei können wir die Feiertage auch genießen, ohne unsere Gesundheit zu vernachlässigen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichender Bewegung und gezielten Nahrungsergänzungen gelingt es, fit und entspannt durch die Feiertage zu kommen. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du das Beste aus der Weihnachtszeit machst – für Körper und Geist.

1. Gesunde Ernährung: Balance statt Verzicht

Weihnachten ist eine Zeit des Genusses, doch das bedeutet nicht, dass wir unsere Gesundheit außer Acht lassen müssen. Ein paar einfache Tipps helfen dir, die Balance zu halten:

Bewusst genießen: Gönn dir ruhig mal einen Lebkuchen oder ein Stück Stollen, aber achte auf die Portionen.
Leichte Alternativen: Ergänze klassische Gerichte mit frischen Zutaten, z. B. einen gemischten Salat zu Gans oder Ente.
Bewusste Süßigkeiten-Wahl: Trockenfrüchte, Nüsse oder dunkle Schokolade sind nahrhafter als Plätzchen aus Weißmehl und Zucker.
Regelmäßige Mahlzeiten: Vermeide Heißhungerattacken, indem du regelmäßig isst und viel Wasser trinkst.

2. Bewegung trotz Feiertagsstress

Bewegung ist das beste Mittel gegen Stress und sorgt dafür, dass du auch nach einem Festessen fit bleibst:

Spaziergänge: Eine halbe Stunde an der frischen Luft nach dem Essen tut nicht nur der Verdauung gut, sondern hebt auch die Stimmung.
Pilates* oder Dehnübungen: Perfekt, um Ruhe und Flexibilität zu fördern.
Mini-Workouts: Ein kurzes Workout am Morgen (10–15 Minuten) kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

3. Nahrungsergänzung für das Extra an Gesundheit

Manchmal reicht die Ernährung allein nicht aus, um alle Nährstoffe zu decken – besonders in der dunklen Jahreszeit. Diese Supplements können dich unterstützen:

Vitamin C*: Stärkt das Immunsystem und hilft, Stress abzubauen. Natürliche Quellen sind Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli.
Magnesium*: Unterstützt die Muskulatur und kann in stressigen Zeiten beruhigend wirken. Besonders enthalten in Nüssen, Samen oder Vollkornprodukten.
Omega-3-Fettsäuren*: Fördern die Herzgesundheit und wirken entzündungshemmend. Besonders wichtig, wenn fettiger Fisch wie Lachs auf dem Weihnachtstisch fehlt.
Vitamin D/K2*: In den Wintermonaten unverzichtbar, da wir weniger Sonnenlicht bekommen. Es unterstützt das Immunsystem und die Knochengesundheit.

Tipp: Achte darauf, Nahrungsergänzungen in Absprache mit deinem Arzt einzunehmen, um die richtigen Dosierungen sicherzustellen.

Beispielhafter Tagesplan für entspannte Feiertage

Hier ist ein Tagesplan, der gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannung kombiniert:

Morgens

Start in den Tag: Ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft (Vitamin C-Kick).
Frühstück: Rührei mit Zimt, Nüssen, Leinsamen und einem Klecks Joghurt. Dazu ein paar Beeren.
Bewegung: 15 Minuten Pilates oder ein Spaziergang im Morgengrauen.

Mittags

Gesunde Hauptmahlzeit: Gebratenes Gemüse (z. B. Rosenkohl, Möhren) mit einer Proteinquelle wie Linsen, Hühnchen oder Rindfleisch.
Getränk: Wasser oder ungesüßter Kräutertee.

Nachmittags

Snack: Ein Stück dunkle Schokolade oder eine Handvoll Walnüsse.
Entspannung*: Eine kurze Meditation oder Atemübung.

Abends

Leichtes Abendessen: Eine Suppe (z. B. Kürbis oder Tomate) mit gekochten Kartoffeln.
Bewegung: Ein kurzer Spaziergang oder sanfte Dehnübungen.

Fazit

Gesund und entspannt durch die Weihnachtstage zu kommen, ist kein Hexenwerk. Mit einer bewussten Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gezielter Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel kannst du die Feiertage genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden. Gönn dir Ruhepausen und achte darauf, gut für dich zu sorgen – dein Körper und Geist werden es dir danken!

Frohe & gesunde Weihnachten!